皆さんこんにちは！
横浜・田町・下北沢にパーソナルジムを構えるWORKOUTHOLIC代表の神山です！
今回は女性の方に多い「二の腕痩せ」についてです！
男性は二の腕を太くしたい方が多いですが、女性は圧倒的に細く見せたい方がほとんどです。
季節問わずいつでも腕は細く見せたいですよね。
まず筋トレをするとどうなるかの簡単な説明から入ります。
筋トレすることで筋繊維を傷つけます。
その後炎症が起き（これが筋肉痛です）、回復していきます。
よって筋繊維が強くなり、太くなっていきます。
※とは言っても簡単には太くなりません。
ここまでの説明で「ん？」と思う方、いらっしゃると思います。
現在パーソナルジムに通われている方でトレーナーに二の腕を細くしたいと伝えている方、トレーナーが異常にハードに二の腕をトレーニングしているなんてことは起きていないですか？
WORKOUTHOLICでは他パーソナルジムからご入会される方が徐々に増えてきております。
その中の理由の１つに「二の腕をどんどんトレーニングして太くなった気がする、間違った方向に進んでいる気がするから変えたい」と言った理由があります。
先程も記述している通り、そんな簡単には太くならないので間違いすぎてはいないのですが、案内する方向性をもう少し全体から見るといくらでも変えられます。
今回重要になってくる点は下記です。
1.二の腕を細くしたいなら長頭をトレーニングする
2.背中のトレーニングをする
3.肩甲骨を動くようにする
4.二の腕のストレッチと背中のストレッチをする
１つ目からご案内してまいります。
【二の腕を細くしたいなら長頭をトレーニングする】
二の腕は「上腕三頭筋」と言って外側頭、内側頭、長頭の３つからなります。
その中でも唯一肩甲骨に付着しているのが長頭です。（下の画像の箇所になります）
この筋肉は腕をバンザイするとストレッチされ、腕を後ろに伸ばすと収縮されます。
この筋肉を鍛えることが重要です。（頻度は多くなくて良いです）
このページのトライセプスエクステンションという種目です
２つ目は【背中のトレーニングをする】
広背筋とは違い僧帽筋（中部繊維）と菱形筋を鍛えます。（下の画像の赤枠になります）
この筋肉は肩甲骨に付着しているため、背中を寄せる働きをします。
鍛えることで姿勢が良くなるのが大きなメリットです。それに付随して二の腕の筋肉も引っ張られ細くなります。
このブログのベントオーバーロウという種目になります
３つ目は【肩甲骨を動くようにする】
肩甲骨が動かない方は体重が軽くても肩甲骨が剥がれていないため、猫背で二の腕も浮腫んでいるような方が多いです。
肩甲骨剥がしはフェイスタオル１つでできます。
①下のては掌が後ろを向くようにし、上の手は掌が前を向くようにしてタオルを持つ
②上の手で思い切り上に引き上げる
③肩甲骨が浮き出るのを確認する
この動きをお風呂後に行いましょう！
肩甲骨はどんどん動けるようにして、リンパが滞らないようにしていくことも重要です。
４つ目は【二の腕のストレッチと背中のストレッチをする】
筋トレばかりしていても固まってばかりです。
どんどん姿勢は悪くなるばかりです。
大事なのは体の左右のバランスを無くすのと同じで、筋肉量も大事な中その分の柔軟性も必要だということです。
怪我の予防にも繋がれば、ボディラインも綺麗になる。
一石二鳥なのでぜひストレッチはしていきましょう！
このページの背中と二の腕のストレッチをチェック！
上記が二の腕を細くするために必要なことです。
二の腕のトレーニングだけをハードに行うことが全てではございません。
体重を落とすことで細くもなりますが、ラインも変えたい方はぜひ今回のポイントを意識してみてください。
WORKOUTHOLICでは皆様のご来店をいつでもお待ちしております！
【WORKOUTHOLIC田町・三田店】
住所：〒108-0014 東京都港区芝５丁目２０−７グランドメゾン三田 603号室
営業時間：7:00-23:00
アクセス：田町駅徒歩３分｜三田駅徒歩１分
【WORKOUTHOLIC下北沢店】
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【WORKOUTHOLIC横浜店】
住所：〒220-0005 神奈川県横浜市西区南幸２丁目１０−１７ブリラール横浜 801号室
営業時間：7:00-23:00
アクセス：横浜駅徒歩５分
WORKOUTHOLICは希望を持ったお客様に成功体験をさせたいという強い思いのあるパーソナルトレーニングジムです。
お客様には下記プランをご案内しております。
【週1回〜2週間に1回と不定期に来られる方のための回数券プラン】
8回：66,000円
16回：126,500円
24回：180,000円
【1週間に2回来られる方の定額プラン】
通い放題：月額44,000円（⚠️各店舗会員数制限ございます）
また、定額プランについてはスタート日によって初月の金額が変動します。
1日〜：100％
11日〜：70％
21日〜：40％
パーソナルトレーニングジムが初めてだし、まずは回数券から始めようかな。。。
とお思いの方もいらっしゃいます☺️
まずは回数券8回でお越しいただき、その後定額プランにされる方もいらっしゃいますので、まずはお気軽に体験にお越しください！
そして、完全個室のパーソナルトレーニングジムなので小さなお悩みもどんどん聞くことができます！
フィットネスジムやセミパーソナルジム（1:1が同じ空間に複数行われる、または1:2の状況）だと恥ずかしくて聞けないこともあるかと思います。
当店では60分間お客様と居るのは1人のトレーナーのみになります✨
お悩みはどんどんお聞きください！
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一人一人にあったボディメイクを、
そして今後の人生リバウンドしない
健康美をお客様に届けたい。
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【WORKOUTHOLICが選ばれる６つのポイント】
１：完全個室、完全マンツーマン
完全個室、完全マンツーマン指導のパーソナルトレーニングです。トレーニングは、トレーナーとマンツーマンで行うので、時間内に集中してトレーニングをし、最大限の効果を引き出せます。他のお客様とお顔を合わせることは決してございません。
２：お客様に合わせたパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングの良さは、トレーナーがお客様のパートナーとなり、心身の特徴を理解することにあります。フリーウエイトトレーニングをメインにどんなトレーニングが効果的か、どんな会話をすればモチベーションが保てるのかを考えながら指導します。
３：個別カウンセリング
お客様のご要望をヒアリングさせていただき、お客様の目的を達成するために最適なオリジナル・プログラムをご提案いたします。お客様のライフスタイルはなるべく変えずに、無理のないプログラミングをすることでより楽しく健康的に目標達成することを可能とします。
４：食べて痩せる
ボディメイクに必要なフードマネジメントの知識をご提案し、お客様の目線に合わせた体づくりのサポートをして、カラダを絞っていきます。食べないという食事制限ではなく、適切に食べ、食事管理をする。基本的な栄養の知識を身につけ、自分のカラダを作るために必要な栄養素を摂ってボディメイクします。
５：手ぶらで気軽にご来店
かさばるタオルやウエアなど無料でお貸出し、手ぶらで通えます。トレーニングに必要なウェア・靴下・シューズ・フェイスタオル・バスタオルのすべてをご提供いたします。トレーニング中のミネラルウォーター・トレーニング後のプロテインも無料でサービスさせていただきます。
６：最寄駅から近くて便利な好立地
各店舗ともお客様に通いやすく続けていただけますよう駅から近い場所や好立地に店舗出店しております。朝活やお仕事途中、お出かけの際などにご利用しやすいようアメニティも充実させ、おひとり様だけでご使用いただける個室のロッカールーム、シャワールーム、パウダールームを完備しております。
トレーニングをサポートさせていただくトレーナーは
お客様の目標のために真摯に向き合い、トレーニングの楽しさを感じていただけるようサポートをしております。
体験トレーニングやカウンセリングも随時受付中です！
まずは一歩踏み出して、WORKOUTHOLICの魅力を体感してみてください！
