今回は忙しい日々を送る30代男性のお客様をご紹介します。
デスクワークが多い中でも、姿勢の維持や理想の体型を目指して、1年以上も「ワークアウトホリック下北沢店」に通い続けています。
【下北沢店】店舗紹介
1. デスクワークからくる姿勢の悩み
長時間のデスクワークによる肩こりや腰痛、猫背など、姿勢の問題に悩まされていたお客様。
デスクワークの方が姿勢改善を行う上で腹筋と背筋を鍛える理由は、これらの筋肉が正しい姿勢を支えるために重要な役割を果たすからです。
腹筋群は体の中心である体幹を安定させ、骨盤の位置を正しく保つのに役立ちます。
一方、背筋群は背骨を支えることで、上半身を直立させるのに不可欠です。
これらの筋肉が弱いと、姿勢が崩れ、肩こりや腰痛、猫背といった問題を引き起こしやすくなります。
腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、これらの問題を予防し、健康的な体を維持することが可能になります。
そんなお客様が選んだのは、姿勢改善に特化したトレーニングメニューです。「ワークアウトホリック」では、背中や肩周りの筋肉を集中的に鍛えることで、姿勢が改善され、日常生活の不調も軽減されました。
2. 目指すは理想の体型
お客様が目指すのは、厚みのある胸板と、服を着たときに映える逆三角形の背中。
これらは、単に見た目を良くするだけでなく、姿勢の維持や自信を持つ上でも重要な要素です。
特に、胸板の厚みを増すトレーニングは、デスクワークでの猫背改善にも役立ちました。
1. ベンチプレス
対象筋肉: 大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
方法:
フラットベンチに仰向けに寝て、バーベルを握る。
バーベルを胸の真上に持ち上げ、ゆっくりと胸の中央に下ろす。
胸の筋肉を意識しながら押し上げる。
ポイント: 肩をすくめず、胸を張ることで正しいフォームを維持する。
2. ダンベルフライ
対象筋肉: 大胸筋（特に外側部分）
方法:
フラットまたはインクラインベンチに座り、両手にダンベルを持つ。
ダンベルを胸の上で持ち上げ、肘を少し曲げた状態でゆっくりと横に広げる。
大胸筋を使ってダンベルを元の位置に戻す。
ポイント: 重量よりもフォームを重視し、胸のストレッチを感じる。
3. プッシュアップ（腕立て伏せ）
対象筋肉: 大胸筋、上腕三頭筋、体幹
方法:
床にうつ伏せになり、手を肩幅より少し広めに置く。
胸が床に触れる直前まで体を下げる。
胸の筋肉を意識して体を押し上げる。
ポイント: 背中をまっすぐに保ち、全身の安定性を意識する。
4. インクラインベンチプレス
対象筋肉: 大胸筋（上部）
方法:
インクラインベンチに座り、バーベルを胸の上に持ち上げる。
バーベルを胸の上部までゆっくりと下げる。
大胸筋を意識して押し上げる。
ポイント: 上部の胸筋をターゲットにするため、角度を30～45度に設定。
5. ケーブルクロスオーバー
対象筋肉: 大胸筋（内側）
方法:
ケーブルマシンを使い、両手でグリップを持つ。
ケーブルを体の前で交差させるように引き、胸の中央に収束させる。
ゆっくりと元の位置に戻す。
ポイント: 動作中、常に胸の内側に意識を集中させる。
6. ディップス
対象筋肉: 大胸筋下部、三角筋、上腕三頭筋
方法:
パラレルバーに体を持ち上げる。
上体を少し前傾させ、ゆっくりと肘を曲げながら体を下げる。
胸の筋肉を使って体を押し上げる。
ポイント: 肩の位置を安定させ、胸の筋肉に負荷をかける。
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3. トレーニングの成果
週2回のトレーニングを1年以上継続した結果、体型の変化が明らかになりました。
特に、トレーニング後の筋肉痛がしっかりと感じられるセッションが、効果を実感するポイントです。
周囲からの「体が引き締まった」という声も、モチベーションの一つになっているそうです。
4. モチベーションの維持
トレーニングを続ける中で、時には気持ち悪くなるほど頑張ってしまうこともありますが、そのたびに新たな目標を設定し、挑戦し続ける姿勢は素晴らしいです。
トレーナーの丁寧なフィードバックやアドバイスも、お客様のやる気を支える重要な要素となっているかと思います。
5. パーソナルサポートの充実
「ワークアウトホリック」では、お客様一人ひとりのニーズに合わせたトレーニングプランを提供しています。お客様の場合も、仕事の合間を縫って効率的に通えるように、柔軟なスケジュールが組まれています。トレーナーの丁寧な指導とサポートにより、無理なく目標に向かって進めています。
6. 健康的な生活の実現
トレーニングを通じて、体だけでなく心の健康も手に入れたお客様。
運動によるストレス解消や、体型の変化による自己肯定感の向上など、日々の生活がより充実しています。
健康的な体作りは、生活の質を向上させる鍵です。
7. お客様の継続的な努力
1年以上にわたる継続的なトレーニングは、お客様の努力とモチベーションの賜物です。
時には辛いと感じることもありますが、それを乗り越えて続ける姿勢は、他のお客様にとっても大きな励みとなっています。
8. 体型の変化と自信
お客様は、トレーニングを始めてから体型が大きく変わりました。厚みのある胸板や逆三角形の背中が、服の上からでもわかるようになり、自信を持って日常生活を送れるようになりました。
9. コミュニティの一員として
「ワークアウトホリック」でのトレーニングは、単なる体作りだけでなく、コミュニティの一員としての意識も育てます。
お客様も、他のメンバーと励まし合いながら、楽しくトレーニングを続けています。
10. 今後の成長に期待
今後も、さらに成長を続けるお客様の姿が楽しみです。
「ワークアウトホリック」は、引き続きお客様の目標達成を全力でサポートしていきます。
お客様の成功ストーリーは、これからも新たなチャレンジを目指す方々にとって、素晴らしいインスピレーションとなるでしょう。
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WORKOUTHOLICは希望を持ったお客様に成功体験をさせたいという強い思いのあるパーソナルトレーニングジムです。
お客様には下記プランをご案内しております。
【回数券プラン】
8回：66,000円
16回：126,500円
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