下北沢店

パーソナルジムWORKOUTHOLICをご覧いただきありがとうございます！

４月の新年度キャンペーンは下記になります↓
【当日入会限定】
体験料金5,500円→0円
入会金22,000円→0円
合計27,500円キャッシュバック！

春になり暖かくなり徐々に薄着になってきている中、マスクも外すようになり外でのイベントも増え始めてきましたね。
この春すぎると夏もすぐです！
ボディメイクはいつ始めても遅くありません。
皆様のご来店を心よりお待ちしております！

※この公式ウェブサイトからのお申し込みの方限定です。
(まとめサイト等からのお問い合わせは対象外となりますのでご了承くださいませ。)
※コロナ対策もしておりますのでご安心ください。

体験お申し込みはこちらから

下北沢のパーソナルジム、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店をご覧頂きありがとうございます！
店長の島内です！
今回はトレーニングで得られる効果やお勧めのトレーニングを５選ご紹介します。

【スクワット】
スクワットは大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなど、大きい筋肉をメインに鍛えることができます。 筋肉量が増える結果として基礎代謝も上がり、脂肪燃焼に繋がるためにダイエットしたい方にはおススメめです！

【デッドリフト】
デッドリフトはスクワットと同じで下半身を鍛えることができます。
違いとしてはハムストリング（もも裏）がメインで鍛えられます！
ハムストリングを鍛えることによって太ももを引き締められるでオススメです！

【ラットプルダウン】
ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニングです。
背中を鍛えると、自然と姿勢が良くなる効果もあるのでオススメです！

【キックバック】
キックバックは上腕三頭筋（二の腕）が鍛えらるトレーニングです。
二の腕を引き締めることができるので、二の腕だけでなく腕全体がスッと細く見えるといった、見た目を良くする効果があるのでオススメです！

【クランチ】
クランチは腹直筋（お腹）が鍛えられるトレーニングです。お腹周りの脂肪燃焼だけでなく、内臓を支える力も強くなるため、お腹の引き締めやぽっこりお腹の解消など、見た目を良くする効果も期待できます。

筋トレできれいなボディラインを手に入れたい、運動を習慣化して健康的な体を目指したいなど、筋トレの目的は人によってさまざまです。目的とする結果を得られるようにメニューを組み立てて一人一人にあったトレーニングメニューを考え全力でサポートしております！
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下北沢のパーソナルジム、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店のページをご覧いただきありがとうございます！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店は下北沢駅徒歩１分の位置に構えております！

今回はWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店でよくあるパーソナルジムでのお悩みついてご紹介していこうと思います！

１番多いお悩みは
・ボディメイク（脚やせ・下半身引き締め）
になります。

上記お悩みに対して指導する種目として【デッドリフト】があります。
デットリフトには沢山の種類があり、下北沢店ではパーソナルトレーニングとして【ルーマニアンデッドリフト】というものをお勧めしております。

主に鍛える筋肉は下記になります。
・ハムストリング（もも裏）
・大臀筋（お尻）
・内転筋（内ももで少し関与します）

なぜその筋肉を対象としてるかというと、多くの女性方が前ももやふくらはぎが張って太く見えるという悩みが多いためです。
その原因として大腿四頭筋（前もも）の筋肉を日常生活で使ってるからです。

人は本来、大腿四頭筋（前もも）はあまり日常生活で使いません。
大腿四頭筋（前もも）は別名ブレーキ筋、ハムストリング（もも裏）は別名アクセル筋と言われてます。

ブレーキ筋は名前の通り、止まる時に使われる筋肉でアクセル筋は動く時に使われる筋肉になります。
そのため、大腿四頭筋（前もも）は普段日常生活では電車などに乗っていて電車が急に止まる時に転ばないように無意識に脚を出す時に大腿四頭筋が使われています。
ハムストリング(もも裏)は歩くとき、走るとき、階段を上がるときなどに使われています。
ここがポイントで、ブレーキ筋と呼ばれている大腿四頭筋をメインに使い階段を上ったりする方が非常に多いことも要因になります。

パーソナルトレーニングでは引き締め＋α日常生活での動きで使用する筋肉を意識できるようにすることによって見た目も良くなり、日常の歩く、階段上がるもスムーズにできるようにサポートしております！

季節関係なしにポイントになる脚やせはいつ始めて対策しても良いことです。
下北沢・世田谷区でパーソナルジムをお探しの方！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店にて皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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下北沢駅徒歩１分の位置に構えております！

今回はWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店で変化があった人のことについて紹介していこうと思います！

・40代男性
・目的はダイエット

まず！こちらのお客様は半年で20kgのダイエットに成功しました！
体験レッスンに来られた理由はシンプルで、痩せたいということでした。
どのくらい痩せたいのか？
痩せたいと思ったきっかけはなんだったのか？
痩せたら何がしたいのか？ということを尋ねました。
そうすると40代男性の方は具体的な数字は答えられず、しかし痩せたいと思ったきっかけとして、体重が増えすぎて病気の心配を親にされたことがきっかけでした。

体重が増えることによって、高血圧症、糖尿病、心疾患などの病気のリスクが上がると言われています。
ところが今回のお客様はこれといって健康診断などで肥満というところはチェックが入るが、その他は問題なしのむしろ健康とのこと。
しかし親が心配をしてくれたおかげで、もういい年で親に心配をかけるのも良くないなと思いダイエットすることを決意したそうです。

お客様は「自分一人だけならやらなかったが親の言葉がきっかけで一歩踏み出せた」と仰ってました。
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）として何が何でも成功させる思いで何kg痩せるかという設定をしました！

皆さん最初の結果のところで半年で20kg痩せるって結構きついんじゃないの？すぐリバウンドするのでは？と思った方がいらっしゃったかと思います。
しかしそんなことはなく、人が健康的に停滞期なく痩せられる体重というのは月に現体重の5%未満と言われています！

例えば体重が80kgの方だと月に4kgまでは落としても問題ないということです。
そういうこともあって、その方の月のMAXの落としても問題ない数字に設定して全力でサポートさせていただきました。
理論上は体重が落ちるがどうしても理論と現実は異なることがあります。

それはトレーナーの私はサポートしかできないということです！
痩せたいというその方の頑張りもあって初めて結果が出ると私は思ってます！
そのためにWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）ではお客様の目標の体に最速で達成できるように無理のない食事指導を行い、楽しいかつ効果のあるトレーニングを指導して理想とする体になれるように全力でサポートしております。
下北沢でパーソナルジムをお探しの皆様！お待ちしております！

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今回はダイエットで必要な第6の栄養素である食物繊維の重要性についてお伝えしていきます。
食物繊維ときくと、便秘の予防だったり腸にいいイメージがあると思いますが。
そのような整腸効果だけでなく、
・血糖値上昇の抑制
・血液中のコレステロール濃度の低下など
多くの生理機能が明らかになっています。
しかしながら、多くの日本人がこの食物繊維が不足していると言われています。

食物繊維を摂るメリット
●整腸効果
基本的に5栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル）と呼ばれる栄養素は、消化管内で分解・消化された後に小腸から体内に吸収されます。
一方で、食物繊維は体内で消化・吸収されずに大腸まで達するため便として体積を増やしていきます。
それにより大腸を刺激し、腸の動きを活発化することで排便を促す働きがあります。

●血糖値上昇の抑制や、血中コレステロール濃度の低下
脂質・糖・ナトリウム・コレステロールなどの吸収を緩やかにしたり、吸着し排泄物として身体の外に排出することでこれらの物質の吸収を防ぐ働きがあります。
それにより血糖値上昇の抑制や、血中コレステロール濃度の低下を可能にし、肥満や脂質異常症（高脂血症）・糖尿病・高血圧等の生活習慣病の予防・改善にも効果が期待されます。

食物繊維を摂るデメリット
食物繊維を摂りすぎると悪影響を及ぼす可能性もあります。
適量な食物繊維を摂ると、腸内環境を整え、便秘の予防になります。
その一方で、水溶性食物繊維を多く摂り過ぎると水分量が過剰になり、おなかがゆるくなり、下痢や軟便になることもあります。
食物繊維は、魚介類や肉類などの動物性食品にはほとんど含まれず、穀物、野菜、きのこ、豆類、海藻類、種実類などの植物性食品に豊富に含まれています。
皆様も食物繊維をしっかり食べて腸内環境を整えてダイエット頑張っていきましょう！
パーソナルトレーニングにてマンツーマンで一人一人にあったトレーニングも指導していますが、食事もしっかり指導をしてお客様が理想とする体になるようにサポートしております！
下北沢・世田谷区でパーソナルジムをお探しの方！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店にて皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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皆様はゼロカロリーの商品を目にした事や実際に食べたことはある人が多いと思います。
世に出ている商品で有名なのはゼロカロリー炭酸飲料やゼロカロリーゼリーではないでしょうか？
今回はそのゼロカロリーの商品についてお伝えしていきます！

まずゼロカロリーの定義としましては栄養強調表示のなかで、「含まない」の項目に入ります。
・食品であれば100gあたり熱量５kcal未満で脂質と糖類は０.５g未満
・飲料では100mlあたり熱量５kcal未満で脂質３g、糖類は５g未満
上記のカロリーであれば”０”と表記することができます。

また、ゼロカロリーなのにすごく甘いものも多くあります.
それは人工甘味料が多く使われているものになります。

成分表のところにアスパルテーム、スクラロース、アセチルファムKと記載されている材料が人工甘味料になります。
カロリー摂取を抑える効果はあるものの人工甘味料には依存性が確認されており、うつ病や腎機能低下、脳卒中・心筋梗塞のリスクが上昇すると言われています！
ダイエットだからといって摂取過多は注意していきましょう！
正しい知識をもってダイエットをし、ただ痩せるだけではなく健康的に痩せて理想とする体を目指すため1人1人にあったオーダーメニューでのトレーニングをご案内しております！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）は全力でサポートしております！

皆さんこんにちは！
9月になり秋の季節がきましたね。
秋といえば、食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋などさまざまな秋を想像されると思います！

今回は食欲の秋にちなんで秋の旬なものでダイエットできる食材についてお伝えしていきます。

まずはサンマです！
サンマは脂質が高くカロリーの高い食材ではありますが、ジャンクフードみたいな脂質ではなく体にいい油で、DHAやEPAと呼ばれるオメガ3脂肪酸という脂肪酸が多く含まれています。
オメガ3脂肪酸は、おもに循環器系の疾患のリスクを下げると考えられており、そのほかにもアレルギーの発症を抑えたり、脳の機能を活性化させたりというさまざまな効果が期待されているため、適度な量を食べる分には健康にもダイエットにもいい食材です！

次にさつまいもです。
さつまいもは食べすぎると糖質が多いため太りやすくなりますが、さつまいもをおやつ程度の量で食べるのはダイエットに最適です！
その理由としては、さつまいもには食物繊維が豊富なため、腹持ちがいい、便秘対策になる、むくみ対策になるこのような理由からさつまいもはダイエットには有効な食材になります！

下北沢でパーソナルジムをお探しの皆様、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店にてみなさまをお待ちしております。
下北沢駅徒歩1分のパーソナルジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店は他パーソナルジムより開放感があり完全個室プライベートなので皆様から好評をいただけております！

今回はダイエット中朝食は食べた方がいいのか？抜いた方がいいのかについてお伝えさせていただきます！

ダイエットにかかわらず朝食を毎日食べる人の割合は7割ほどというデータがあります。
実際パーソナルトレーニングでのカウンセリングの際も朝食を食べている人の割合は少ない傾向にあります！
その中での理由はダイエットのため、時間なくて食べれない、そもそも食べる習慣がないなど理由はさまざまですがズバリ朝食はダイエット中にしろ健康目的にしろ食べた方が良いです！

朝食を食べる理由と↓↓↓↓↓↓↓↓↓
・起床後にはエネルギーが足りないため
・1日の代謝をあげることができるため
などがあります。

寝ている間は、体を修復して作る以外にエネルギーを使いませんし、肝臓に蓄えられているエネルギーだけでなんとかなりますが、
朝起きてから動き始めると体の中にエネルギーがないので、筋肉を削ってエネルギーを作り出すことになり、筋肉量が減ってしまうリスクが高まります。
また、朝食を食べることで体温を上がり代謝回路のスイッチも入ります。
筋肉が減ってしまうと基礎代謝も落ち、痩せやすい体とは遠ざかってしまいます。

上記から朝食は食べたほうが良いとされております！
その中でもグラノーラやカロリーメイト等簡単に食べられるものはカロリーや栄養素、GI値といった点が落とし穴でもあるため食べるものも気をつけるとダイエットはさらに成功しやすくなります！

それでは理想の朝食と↓↓↓↓↓↓↓
ズバリ和食です！
白米、鮭、納豆、お味噌汁、卵焼きなどシンプルな和食がタンパク質も豊富かつエネルギー源である炭水化物もとれるので理想とする朝食になります！

下北沢でパーソナルジムをお探しの皆様、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店にてみなさまをお待ちしております。
下北沢駅徒歩1分のパーソナルジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店は他パーソナルジムより開放感があり、皆様から好評です。

下北沢のパーソナルジム、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店のページをご覧いただきありがとうございます！

下北沢周辺でパーソナルジムを探しているみなさんにパーソナルトレーニングのメリットとデメリットをお伝えさせて頂きます！

[メリット]
・正しいフォームで自分に合ったトレーニングができる
・人の目を気にしなくていい
・目標を達成しやすくなる
・トレーニングを習慣化しやすくなる

[デメリット]
・料金が高い
・通いにくい
・トレーナーとの相性

このようにメリットとデメリットがそれぞれあります。
実際WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店に通われるお客様がどのような人かどのような目的で来られいるのかを具体的にお伝えさせて頂きます！

20代から60代で男性3割女性7割の方がお越しいただいております。

目的としては
・昔は少し食事抜いたら痩せていたのに今は全然痩せらない
・リモートワークが増え太った、体力がおちた
・もともと脚が太いのがコンプレックス
などなどあります。

実際のお客様の声として
駅徒歩1分という近さで、開放感もあり料金も安くて通いやすい、食事とトレーニングの知識がついて今後1人でも続けていくことができるようになった。
という嬉しい声を頂いております！
パーソナルトレーニングではその時間はお客様専用の時間なため、フィットネスクラブのようにマシンが混む心配もなく、人目も気にする必要がないため、目標に向かってトレーニングをすることができます。

下北沢でパーソナルジムをお探しの皆様、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店にてみなさまをお待ちしております。
下北沢駅徒歩1分のパーソナルジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）下北沢店は他パーソナルジムより開放感があり、皆様から好評です。

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WORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)下北沢店は下北沢駅徒歩１分の位置に構えております！

WORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)下北沢店をメディアにてご紹介いただきました！
下記のリンクから確認することができます。


【IDEAL】下北沢店紹介ページ


下北沢周辺で下記目的にてパーソナルジムを探している皆様！
・ダイエット
・ボディメイク
・リバウンドしたくない
・初めてのパーソナルトレーニングジムをどこにすれば良いか分からない
パーソナルジムWORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)下北沢店では、皆様の問題解決に向けて全力で寄り添います！
いつでも皆様のご来店をお待ちしております！

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