下北沢店

下北沢のパーソナルジム、WORKOUTHOLIC下北沢店のページをご覧いただきありがとうございます！
WORKOUTHOLIC下北沢店は下北沢駅徒歩１分の位置に構えております！

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そんなお悩みをお持ちの皆様！
WORKOUTHOLICのパーソナルトレーニングを1度受けてみてください！
１人１人に全力で寄り添い、本気で変えていきます！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！

※この公式ウェブサイトからのお申し込みの方限定です。
(まとめサイト等からのお問い合わせは対象外となりますのでご了承くださいませ。)
※コロナ対策もしておりますのでご安心ください。

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ダイエットと睡眠、実はこの２つには大きな関係性があります。

睡眠中はダイエットや美容に大きく影響する成長ホルモンが分泌される時間。
ぐっすり眠るとこれらの成長ホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりし、ダイエットに嬉しい効果があります。

逆に睡眠時間が短かったり、質の悪い睡眠だったりすると疲れが取れないばかりか、代謝を低下させ、ダイエットに悪影響が及びます。

睡眠不足が続くと空腹感や満腹感をコントロールする成長ホルモンの変化などが起こり、より多くの”代謝障害”が発生する可能性があります。
睡眠不足はこの成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下で太りやすくなったり、肌荒れや心身の老化も招いてしまうのです。

睡眠は十分にとり、ダイエット効果の有るホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです。
下北沢でパーソナルジムをお探しの皆様、WORKOUTHOLIC下北沢店にてみなさまをお待ちしております。
下北沢駅徒歩1分のパーソナルジムWORKOUTHOLIC下北沢店は他パーソナルジムより開放感があり、皆様から好評です。

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パーソナルジムの最大のメリットは「トレーニング」と「食事」指導の質の高さです。
パーソナル トレーナーは言わば、「体の知識のプロ」ですから上記の部分での質の高さは絶対的な自信があるはずです。

また、その質の高さをマンツーマンで受けられる（独占出来る）という点も他の24時間ジムやフィットネスクラブ等とは違うメリットです。

どんな目的の人が通うのか？
ダイエットやボディメイクをしたい人が通う、というイメージが多いですが女性であれば「肩こりや腰痛」等の慢性疾患や体力作りに通う方も多いです！

女性がパーソナルトレーニングジムに通うメリットは？

ホルモンへの理解がある
女性は１ヶ月で４回性格が変わる、という言葉があるように男性に比べてトレーニングや食事の管理・継続の難易度が高いです。
独学でのトレーニングや24時間ジムでのトレーニング等ではその際に「ホルモンの影響」をモロに受け、暴飲暴食等を行ってしまって失敗したという経験があるという人も多いはずです。
パーソナルジムの場合、トレーナーが体に対しての知識があり、そのようなお客様を対応した経験から「暴飲暴食しそうになったら〇〇をする」や「体の状況に応じてのトレーニング」を提案してくれます。

一人でトレーニング すると強度不足になりやすい
・怪我が怖い
・どのくらいの重さが適切か分からない
・キツくて続かない
等の理由からパーソナルジムのような追い込んでくれる環境でないと「強度不足」になってしまうという方は多くいます。

また、「重いものをやるとムキムキになりそうで怖い…」という形もいます！
強度設定が間違ってしまうと、怪我や女性であれば変な所に筋肉がつきシルエットが悪くなったりする恐れがあるので、パーソナルジムで正しい負荷でやっていくのがまずはおすすめです。

パーソナルジムで女性に行っていただくトレーニングをご紹介！
実際のパーソナルトレーニングで女性のお客様へ行っていただくトレーニングをここではご紹介させていただきます。
※あくまで一例ですのでご了承ください。

ラットプルダウン
鍛える筋肉：背中
女性が行うメリット：背中や脇の下の脂肪燃焼、肩甲骨や背中が綺麗に見える

デッドリフト
鍛える筋肉：背中、裏もも、お尻
女性が行うメリット：背中や背面のシルエットが綺麗になる、ヒップアップ効果！

トレーニング初心者の人は「私では難しいです・・」と言われることが多いですが、このトレーニングはかなりメリットがあるので絶対的にやった方が良いです。そのためには筋力よりも股関節の柔軟性が重要です。パーソナルジムは鍛えるだけでなく、正しくトレーニング が出来るようにストレッチやエクササイズを家での宿題もしくは自主トレで活用するべくアドバイスしております！

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「今年の夏こそ痩せるぞ！」と宣言し、パーソナルジムを探すも有言不実行・・・
そんな感じで何年も夏が過ぎ去っている方！
大丈夫です、あなただけではありません！

夏は沢山汗をかくから痩せやすい季節というのは間違いです。
むしろ、冬と同じ生活スタイルだと太ってしまう可能性もあります。

夏が痩せにくい季節である理由は２つあります！
パーソナルジムのトレーナーとしてその理由と改善策をご案内させていただきます！

1.基礎代謝の低下
人の身体は、寒いと体温を維持するためにカロリーを消費しようしますが、暑いとその必要がないので基礎代謝量が減ってしまいます。
実は人の一日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合はとても多く、成人女性ですと約６０％と言われています。
→今トレーニングを始めることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げておくとかなり良くなります！
2.身体の冷え
夏ならではの冷たい飲み物や食べ物が、実は内蔵を冷やしています。
→水は常温や白湯を摂取することで内臓が冷えることなく消化を促してくれます。
内蔵の冷えは血流を悪くし、身体に脂肪がつきやすい状態をつくります。
また、エアコンの効き過ぎは身体を芯から冷やしてしまい、むくみにもつながりますので、ボディラインにも影響が出てきます。
→エアコンは除湿で設定し、サーキュレーター等で過ごすことで常に体が熱を持ち代謝をあげます！

筋肉をしっかり鍛えて筋肉量を増やして基礎代謝量を増やす体作りや温かいものを食べるなど工夫して冷え対策もしていきましょう！

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梅雨はさすがにジメジメムシムシしますね。気温や湿度が高くなってくると、熱中症や夏バテなどに注意が必要ですね。

水分や休養をしっかり摂ること、暑いときは屋外での活動を控えることなどが大事ですが、エネルギー不足も注意が必要です。

朝食昼食両方抜かずしっかり食べたり、足りないなら間食で補うようにしていきましょう！
しっかり食べるのが難しい場合は、バナナや干し芋などがおすすめです！
それでも難しい場合はゼリー飲料などで工夫してバテやすい季節も適切な栄養補給で乗り切っていきましょう！

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お腹が空いた状態で筋トレをするデメリットを３つ紹介します！

①筋肉の分解が進みやすい
空腹時は体内の糖が少なくなっている状態です。筋トレでは主に体内の糖がエネルギーとして使われるので、空腹時に行うとすぐに枯渇してしまいます。
筋トレによって体内の糖が枯渇すると、脂肪や筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
その結果筋肉量が減少してしまうことに。体内に糖が十分にある状態で筋トレをするのが重要です。
②パフォーマンスが低下する
お腹が空いている状態ではエネルギーが不足するので、全力を出しきれないのパフォーマンスが低下してしまいます。
③怪我のリスクが高まる
空腹時は集中力が持続しにくく、集中力に欠ける状態で筋トレを行うとフォームが崩れたり重いバーベルを持っている手を滑らせたりとさまざまなリスクが高まります。
食事を十分にとれなかったら、間食を取り入れるなどして筋トレに備えましょう。

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皆さんも一度は家でトレーニングやフィットネスクラブで筋トレをしたことがあると思います。
しかし、続かなかった経験はありませんか？
今回は続かない理由をお伝えします。

結論からお伝えすると私たちの意思が弱いわけではないということです。
詳しく解説していきます。

人は200万年というとてつもなく長い石器時代に身体とこころを適応させ、進化してきました。1万年前から農耕が始まり、現代の私たちは狩猟をしなくても食料に困ることはなくなりました。
しかし、身体と心は長い石器時代に適応したままなのです。
交通が発展した現代1日に15㎞も走ることなく、デスクワークを終えるとエネルギーが豊富な食べ物を食べて、テレビを見ながらゴロゴロ休息します。
そして、始めたばかりの筋トレを続けるためにジムへ向かおうとしますが、石器時代のこころは私たちにこう語りかけてきます。
「何をしている、無駄なエネルギーを使うな！ゆっくり休みなさい」
これが現代の進化の進化論が明らかにした筋トレ・パラドックスの答えであり、筋トレが続かない理由なのです。
筋トレが続かないのは、私たちの意思が弱いわけではなく、エネルギーを無駄遣いさせないための自然で正常な反応というわけです。
しかし、これが生活習慣病を招くのです・・・・
1人で筋トレが続かないからこそパーソナルトレーニングでモチベーションを維持させながら運動習慣をつけていく必要があります。

下北沢周辺でパーソナルジムをお探しの皆様、WORKOUTHOLIC下北沢店で皆様のご来店を楽しみにお待ちしております。

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30代になって気づけばズボンがきつい、お腹のお肉が気になるなどといった経験はありませんか？
20代のうちは食べすぎても体型は変わらなかったという方は中年太りの可能性が高いです！
中年太りは白髪や老眼と同様に、体の機能低下による老化現象のひとつです。
ライフスタイルや仕事によっても大きく変わってきます。
デスクワークがほとんどで外出することが少ない方であれば、20代後半から太りやすくなることも多いです。
反対に肉体労働が多い人であれば、30代後半くらいで太りやすくなります。

中年太りの原因は「基礎代謝の低下」です。
基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されているカロリーのことで1日のエネルギー消費量のうち60～70％くらいがこの基礎代謝によって消費されていると言われています。
基礎代謝が高いほど多くのカロリーが消費されるので太りにくいのです。
ところが基礎代謝は10代をピークに、その後は徐々に低下していき、特に40代頃から急に下がりやすくなります。
基礎代謝が年齢を重ねるごとに低下していくその大きな原因は、加齢や運動不足による筋肉量の減少です。

中年太りの対策は「筋トレ」をすることが最善の策になります。
加齢は食い止めることはできませんが、筋肉量の減少は筋トレをすれば食い止めることができるどころか、何歳からでも増やすことが可能です。
筋トレを習慣化し、中年太りとはおさらばしましょう。
下北沢でカレーやカフェに通いすぎて最近見た目が気になってる方、WORKOUTHOLIC下北沢店で早めに対策を行いましょう。

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食べてないし、ダイエットも心掛けているのに、それでも太ってしまう「モナリザ症候群」をご存知ですか？

モナリザ症候群とは、交感神経の働きの低下によって体重増加が起こることを意味します。
「日本人の肥満者の約7割がモナリザ症候群」だそうです！

「モナリザ症候群」に陥りやすい3つの原因は下記になります。
1.自律神経の乱れ
自律神経の乱れが一番の原因といっても過言ではありません。
自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」で成り立っており、この2つの神経のバランスを変化させながら体をコントロールしているのです。
活動量が増える日中に「交感神経」が働き、体を休める夕方から「副交感神経」が働くのですが、自律神経が乱れている場合は2つの神経も乱れている状態なので上手く働かなくなってしまいます。
活動量の増える日中に「交感神経」の働きが鈍くなり、消費カロリーが低下し消費されなかったエネルギーは脂肪となり太りやすくなってしまうのです。
2.不規則な生活
自律神経が乱れてしまう原因に、不規則な生活が影響しています。
不規則な時間に食事をとる
起きる時間はバラバラ
夜更かし
寝る前にスマホは欠かせない
など、生活リズムが定まっていないと自律神経が大きく乱れてしまいモナリザ症候群に陥りやすくなるのです。
3.ストレス過多
ストレス過多もモナリザ症候群に陥る原因の一つに挙げられます。
なぜならば、強いストレスを抱えたまま過ごしていると自律神経の乱れにも繋がるからです。
ストレスを抱えたまま日々過ごしていると、ホルモンバランスが崩れたり睡眠不足になったりしてしまいます。

規則正しい生活をすることで上記の要因は対策できます。
そしてトレーナーとしておすすめしたいのは下記対策です。

・朝起きたら太陽を浴びる
・0時までには眠る
・三食必ず食べる
・食事の時間は決めておく
・ダラダラしない

WORKOUTHOLICではライフスタイルをより良くするためにカウンセリングを念入りに行なっております。
下北沢周辺でパーソナルジムをお探しの皆様、WORKOUTHOLIC下北沢店で皆様のご来店を楽しみにお待ちしております。

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各メディアにてWORKOUTHOLIC下北沢店をご紹介いただきました！
下記のリンクから確認することができます。


【ぷれすた】下北沢店紹介ページ
【LYFTOFF-WOMAN-】下北沢店紹介ページ
【Asreet東京】下北沢店紹介ページ
【IDEAL】下北沢店紹介ページ
【bonita】下北沢店紹介ページ
【LYFT OFF】下北沢店紹介ページ
【みんなのパーソナルトレーニング】下北沢特集
【みんなのパーソナルトレーニング】下北沢店ページ
【オトコロ.com】下北沢店紹介ページ
【ウルトラB-MAKE】下北沢店単独紹介ページ


気温が高くなってきて半袖が増える時期、トレーナーが一緒に歩みますのでぜひWORKOUTHOLIC下北沢店にお越しください！

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