田町店

パーソナルジムWORKOUTHOLICをご覧いただきありがとうございます！

４月の新年度キャンペーンは下記になります↓
【当日入会限定】
体験料金5,500円→0円
入会金22,000円→0円
合計27,500円キャッシュバック！

春になり暖かくなり徐々に薄着になってきている中、マスクも外すようになり外でのイベントも増え始めてきましたね。
この春すぎると夏もすぐです！
ボディメイクはいつ始めても遅くありません。
皆様のご来店を心よりお待ちしております！

※この公式ウェブサイトからのお申し込みの方限定です。
(まとめサイト等からのお問い合わせは対象外となりますのでご了承くださいませ。)
※コロナ対策もしておりますのでご安心ください。

体験お申し込みはこちらから

日頃よりパーソナルジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町店をご覧頂きありがとうございます！
今回はダイエットやボディメイクを行う上でオススメのトレーニングを5種目ご紹介していきます！

1つ目【スクワット】
鍛えられる主な部位は内転筋群(内もも)、臀筋群(お尻)です。
全身の中でも比較的大きい下半身の筋肉群を鍛えられること出来、股関節・膝関節・足関節を同時に動かす多関節運動で全身をくまなく動かすので消費カロリーも大きく心肺機能の向上、トレーニングの始めに行う事で体を温め怪我予防にもつながります。お家でも簡単に出来るのでオススメです。

2つ目【ブルガリアンスクワット】
鍛えられる主な臀筋群(お尻)、ハムストリングス(太もも裏)です。
スクワットよりもお尻を鍛えるのに特化したトレーニングでスクワット同様、基礎代謝アップも期待出来、お家でも簡単にヒップアップを目指せます。

3つ目【ベンチプレス】
鍛えられる主な部位は大胸筋(胸)、三角筋(肩)、三頭筋(二の腕)です。
胸・肩・二の腕を鍛える多関節運動で上半身前面を満遍なく鍛えられる事が出来、ボディメイクには欠かせない種目で家でも腕立て伏せなどで代用することも可能です。

4つ目【ラットプル】
鍛えられる主な部位は広背筋(背中)、脊柱起立筋群(背中)です。
男性は背中が大きく男らしい逆三角形を、女性は二の腕から脇下にかけてのハミ肉を引き締めてアウトラインを美しくするのにオススメです。

5つ目【ブレーシング】
鍛えられる主な部位は体幹筋群(インナーマッスル)です。
最後にご紹介する種目は動きはとても地味ですが、身体機能向上に欠かせないトレーニングです。
現代人の不定愁訴ランキングNo,1.2の肩こり・腰痛の改善や腹式呼吸をすることにより自律神経が整い、ストレスの軽減・睡眠時の質向上にもつながります。
また、コアスタビリティ(体幹)の向上に伴い上記4つのトレーニングや日常生活のパフォーマンスアップするのでオススメです。
各トレーニングはネット上にも載っているので、ぜひ行ってみて下さい。
分からない所やより効果的なやり方をマスターしたい方は、ぜひ一度当ジムに足を運んで頂ければと存じます。
皆様のご来店をこころよりお待ちしております！
お問い合わせはこちらから

三田・田町のパーソナルジム、WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町店のページをご覧いただきありがとうございます！
田町店は田町駅徒歩3分、三田駅徒歩2分の場所に構えております！

パーソナルトレーニングジムでは様々なお悩みを抱えてお越し頂く方がいらっしゃいます。
今回はWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町店にお越しいただいているお客様方のお話になります。

多くの方の目的はこちら↓
・ダイエット（男女多い）
・下半身引き締め（こちら女性多い）

上記目的の方々に取り入れている種目が【スクワット】になります。
なぜスクワットなのかというと、スクワットのメリットは下記になります。
・股関節、膝関節、足関節の3つの関節が同時に動く多関節運動
・全身を使う運動なので消費カロリーが大きくダイエットに最適
・下半身の脂肪燃焼に効果が期待できる

またスクワットをする際は足幅を広げて行う【ワイドスクワット】を行い膝関節周りの怪我を防いだり、内腿の筋肉である内転筋を鍛えることもパーソナルジムとして勧めています。
内転筋は普段の日常生活ではあまり使われる筋肉ではないので弱化してしまい、反対に外腿の筋肉は常日頃から使うのでストレッチやマッサージをしないとパンパンに張ってしまい、このアンバランスからO脚やＸ脚になる恐れがあります。
そしてO脚やＸ脚のままダイエットしても骨盤の向きは治っていないので下記に陥りやすいです。
・足が痩せない→外側広筋や大腿筋膜張筋が張っている
・くびれが出来づらい→ダイエットしたにも関わらず、肋骨が開いてしまいくびれが出来ない

これを解消するためにも内転筋を鍛える必要がありスクワットを行います。
このほかにも部位によって鍛えた方が良いところ、あまり鍛えない方が良いところその方によって変わります、カウンセリングにてお話しをしておりますので是非一度お越し頂ければと存じます。

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田町店は田町駅徒歩3分、三田駅徒歩2分の場所に構えております！

今回は当ジムでのトレーニングや健康的な食生活を続けられた方がどのくらい変化されたかをご紹介していきます！

・20代女性
・お仕事はデスクワーク
・慢性的な肩こりや腰痛
・運動不足により体重増加
上記にてWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町店にご入会。

まず初めの1ヶ月目はトレーニングの基礎や、食生活の見直しを行い徐々に運動が日常にある生活の基盤を作っていきます。
2ヶ月目〜3ヶ月目以降はより運動頻度やセルフでのストレッチなどを増やせるときは増やし、暴飲暴食の回数をほぼ無くしていきます。
健康的な生活を続けられて
3ヶ月後には4kg、8ヶ月後には更に5kg減り、8ヶ月間で9kgのダイエットに成功されました！

そして、何より大事なのは少しずつ運動習慣が身につき、食生活も改善されてきたのでリバウンドをする事がほぼないのです！
糖質を制限するダイエットは超短期的に見たら体重は落ちて良いかもしれないですが、リバウンドをする可能性がかなり高く体への負担も大きく、日中のお仕事や家事などのパフォーマンスが明らかに落ちるのであまりオススメは出来ません。
より良い運動習慣や食生活の基盤を作るのにはこれまでの生活習慣を少しずつ変えていく必要があるかもしれないので大変です。
ここを引っ張っていき支えていくのが僕らトレーナーの務めです。
そしてWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）のトレーナー達はこの使命に全力です。

食事や運動について分からない事は納得されるまでしっかりお話ししていきます！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）はカウンセリングを無料で行なっておりますので是非一度足を運んで頂ければと存じます。

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田町店は田町駅徒歩3分、三田駅徒歩2分の場所に構えております！

食欲の秋10月も終え、2022年わずかとなりましたが皆さまは美味しいものを沢山食べて体重が増えていないでしょうか？

増えてしまった体重は放っておけばおくほどどんどん脂肪として定着してしまい落ちづらくなってしまいます。
付いてしまった脂肪を落とすにはバランス良い食事と適度な運動が必要です。
重要なのでもう詳しく１度→「ダイエットに必要なのは運動で筋肉量を増やすことと、ある程度気にした食事」が大切になります。

よくありがちなダイエットが
・何を食べたらいいか分からないからとりあえずお米などの糖質を制限し、野菜のみの偏った食生活を続けてみる
・テレビやSNSで見かけたエクササイズを闇雲にやってみる
上記で結果効果が現れなかったという方は多いです。

そんな中、当ジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）のパーソナルトレーニングは正しい食事・正しい運動を教えるだけではございません。
食事・運動はもちろん、他のジムさんでは中々聞けない健康な体を維持する為に常日頃から気をつけないといけない事や、1人でもトレーニングを習慣化出来るようになるためのサポートまでしっかり行っております。
パーソナルジムを卒業した後も体型を維持し、運動習慣のマインドセットまで行っております！（なんとお得でしょう！笑）

冬の厚着で油断して来年の夏に薄着になるのが怖くならないように今のうちから運動習慣を身につけて今年の冬を乗り切りましょう！
タイトルの通り、田町でパーソナルジムをお探しの方！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）にてお待ちしております。

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田町店は田町駅徒歩3分、三田駅徒歩2分の場所に構えております！

ダイエットをする上で必要なことが『運動』という事は皆さんご存知かとは思いますが体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないです。
実は、ダイエットに最適な時間帯があります。

それが朝なのです。
脂肪というものは常に燃焼されていますが、特に燃えやすいのは交感神経が優位に働いている時なのです。
交感神経が優位に働くと、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があります。

つまり1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせる事により基礎代謝が高い状態で1日中過ごせる事が出来、消費カロリーを増やし痩せやすい体を作っていけるのです！

具体的には朝ごはん作りながら・歯磨きをしながらつま先を上げ下げするなどです。
また、朝食もタンパク質を含んだもの積極的に摂れると良いです！
朝から意識的に動ける習慣を作るには「ながら」で出来る事を行ってみると継続しやすいのでまずは簡単に出来る事から始めてみましょう！

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田町店は田町駅徒歩3分、三田駅徒歩2分の場所に構えております！

最近トレーニングを始められた方、これから始めようとされている方、トレーニングはどのくらいやった方が良くて効果があるのか疑問に思う事があるかと思います。

トレーニングを行う上で大事なのは「正しいフォームで適正回数行う事」です。

下半身を鍛えるスクワットを例にすると、12〜15回を3セット出来るか出来ないかくらいに設定するのが初めは良いです。
そこから15回3セットできるようになったら回数を増やしてみたり、セット数を増やして強度を上げていきます。
目安として筋肉痛が2-3日来るぐらいの強度で行うと良いです。

WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）ではそのスピードが異常に早いです。
その理由として、パーソナルトレーニングだからこそ限界からさらに2回！という1人では追い込めないラインまで追いこむ事ができるからです。
これはパーソナルジムに通う方の結果や成長がとても早い要因に繋がっています。
筋肉痛が来たらしっかり体を休めて、筋肉痛の箇所をストレッチして栄養補給を怠らない事、ダイエットも同じです。

無理はせずにまずは出来ることから徐々に始め少しずつステップアップしていき体を作っていく、そして何より大切なのはそれを継続、習慣化していく事です。
私達WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）のトレーナーは皆様が継続して習慣化出来るところまでサポートしております！
是非一度当店にお越し頂きトレーニングを体験して頂ければと存じます！

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よく1日に1食、もしくは2食しか食べないダイエットを行なっている方がいらっしゃいますが、こちらは少し間違えるととても危険で、ダイエットをしているはずがむしろ体重が増加する可能性があるのです。
例えば朝食、昼食を抜いて夕食だけの方も少なく無いですよね？

この食事方法ですとデメリットがあり、
・食事回数が減り基礎代謝が落ち、消化吸収効率が上がり脂肪が蓄えられやすくなる
・1食に減らす事で代謝が落ち筋肉量が減る
上記が考えられ、デメリットがあります。

基本的には1日3食摂取することがバランス良く体重を落としやすいです。
その中でも
・朝昼に比べて夜の食事量を減らす
・食事間の時間を空けすぎないようにする
・基礎代謝に合わせて摂るカロリーを抑える
など工夫する事で体重は落ちていくのです。

巷で話題になるダイエット法などにも注意点がいくつもあったりするのでポイントに気をつけないといつのまにか体重が減るどころか基礎代謝が落ちて痩せづらい体になってしまう事もあるのです。

食事改善で体重を落とすといっても、見た目を少しでも変えたい気持ちございましたら必要になるのがトレーニングです。
パーソナルトレーニングジムであるWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町店は食事で体重を落とし、トレーニングで体を変えていきます。
むしろ食事だけでは体のラインは変わりません。
サイズは小さくなりますが、体のラインやメリハリがないので理想の体に食事だけでなる方は少ないかと思われます。

こういった事や疑問などをカウンセリングにて承っておりますのでぜひ一度当ジムにお越し頂ければと存じます！

三田・田町でお探しの皆様、ぜひパーソナルジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町店にお越しくださいませ！

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田町店は田町駅徒歩3分、三田駅徒歩2分の場所に構えております！

8月に入り早くも後半戦に差し掛かりましたが、皆様は夏バテされていないでしょうか。

適度な運動・食事、水分補給が夏バテにならないための対策として挙げられますが、直射日光を浴びすぎない事も重要です。

ただ、熱中症や日焼けをしたくないからと下記のことを行なっても夏バテしてしまいます。
・1日中全く外出しない
・部屋のカーテンを閉めっきりにして日差しを100%カット
・過度に設定温度を下げ冷風を体に浴びる

ですのでお昼間の日差しが強い時間を避けて、朝や夕方以降に外に出て散歩などをする事が夏バテ防止の一つの対策になります！

その他にも日頃良かれと思って行なっているものが実は体に悪影響を及ぼす事も往々にしてあります。
パーソナルジムWORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）ではそのような普段の何気ない生活面にも介入し、少しでもお客様方の日常がより良いものになるようにご案内しております！
是非、体験や無料カウンセリングにてお話だけでもさせて頂ければと存じます！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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WORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)田町店をメディアにてご紹介いただきました！
下記のリンクから確認することができます。

【マイナビニュースビューティー】田町店紹介ページ


田町周辺で下記目的にてパーソナルジムを探している皆様！
・ダイエット
・ボディメイク
・リバウンドしたくない
・初めてのパーソナルトレーニングジムをどこにすれば良いか分からない
パーソナルジムWORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)田町店では、皆様の問題解決に向けて全力で寄り添います！
いつでも皆様のご来店をお待ちしております！