皆さんこんにちは！
下北沢店トレーナーの島内です！
WORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)下北沢店


今回はストレッチで足やせのことについてお伝えしていきます！
ストレッチで脚痩せなんかできるのと思った方！
ストレッチで脚痩せは可能です。
その理由を3つお話していきます。

【1.太ももが張っていて太く見える】
太ももが張っている方の原因で一番の要因は歩き方です。
歩く際に前ももの筋肉を使って歩くと前ももばっかり使って筋疲労で脚がパンパンに張ってしまいます！
大股でお尻の筋肉ともも裏の筋肉を使って歩くと前ももが疲れにくいので意識して歩いていきましょう！

【2.脚が浮腫んでいる】
座りっぱなしや立ちっぱなしによるむくみも、脚が太くなる原因の一つです。
デスクワークや家事などで、座りっぱなし・立ちっぱなしが続く人は多いと思います。
立ちっぱなしは足の筋疲労、座りっぱなしは足の血行不良が原因で代謝が悪くなり、足が太くなる原因になります。
座りっぱなしや立ちっぱなしで作業をした日は、マッサージやストレッチ、などでむくみをケアをしましょう。

【3.骨盤の歪みが原因で太くなる】
骨盤が歪むと周辺の筋肉に負担がかかる上、下半身の血流が悪くなるといわれています。
また、骨盤が歪むと下半身の筋肉を正しく使うのが難しくなり、足が太くなる原因になります。
日本人は骨盤が後傾（丸まっている状態）している人が多く、その原因となる筋肉はお尻の筋肉（大臀筋）もも裏の筋肉（ハムストリング）が硬くなっていることが多いです！
骨盤が歪まないためにももも裏の筋肉とお尻の筋肉のストレッチとマッサージはしていきましょう。

ここまででストレッチをやった方が良いかもって思った方はこれからお使えするストレッチとマッサージをやってみて下さい。

ふくらはぎのマッサージ
このマッサージは脚が浮腫んでいる方は特にやってみてください。
スマホをしながらでもできるので一日立ちっぱなしで疲れた方や、日々浮腫んで辛い方は必見です。
①仰向けになって寝る
②片方の膝を曲げる
③膝にふくらはぎがくるように脚をおく
④置いた脚はリラックスして5cmずつの間隔で脚をスライドさせていく
⑤足首の方から膝裏近くのふくらはぎまで満遍なくする


膝裏のリンパマッサージ
膝裏には老廃物を体外へ運ぶ機能を持った、リンパ節という器官があります。
そのリンパをマッサージして血流を足の指先まで流していきましょう！
①マッサージする対象の膝を曲げる
②膝裏に親指があたるように手で覆う
③お風呂の中でもできるのでおすすめ


前もものストレッチ
歩く際にもも裏やお尻の筋肉を使えてない人が張りやすい筋肉が前ももです。
前ももを細くしたいと思っている方は積極的にストレッチしていきましょう！
①脚を大きく前後に開く
②伸ばしたい足の甲を手でもつ
③重心を前にして痛気持ちいいところまで伸ばす
④20秒キープしたら逆脚も


お尻のストレッチ
骨盤が歪んでいる人が硬くなりやすい筋肉の１つです。
デスクワークで長時間座っている方は仕事の合間でもお尻の筋肉を伸ばして血流をしっかり流して骨盤の歪み対策をしていきましょう！
①両手を後について座り、片膝を曲げて反対側のくるぶしに乗せる
②上体と脚を近づける
③余裕があればもっと体を前に近づける
④20秒キープしたら逆脚も


このマッサージとストレッチをお風呂あがりや寝る前など
習慣しやすいタイミングで行ってみてください！
日々の習慣が脚痩せの近道です。

足やせのトレーニングについては田町店トレーナーの記事もご確認ください！
【田町で足痩せしたい方必見！】気になる足回りを引き締める方法！

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