みなさんこんにちは！
WORKOUTHOLIC（ワークアウトホリック）田町・三田店トレーナーの野沢です！
（後ろ姿ですが、お客様トレーニング指導の風景になります！）
WORKOUTHOLIC(ワークアウトホリック)田町・三田店

今回は当ジムの店舗がある田町・三田エリアでのお話になります。
他記事→【田町店】店舗紹介

店舗の特徴としてはタイトル通り、年齢層は20〜40代の男女幅広い方にお越しいただいております。
最近お問い合わせいただくお客様では30代半ば〜40代後半の方が多い年齢層となります。
この年齢での特徴としては基礎代謝が低下していくことで、昔ほどの食事量だと体重が増えてしまうという理由が多いです。
筋肉量はダイエットやボディメイクにおいてとても重要です。
代謝が落ちていくことで姿勢が崩れ、運動量が減ることで筋肉量が減っていき、見た目が崩れていきます。

デスクワークの方や主婦さんに多いのが猫背です。
首が前に出る、背中が丸まる、骨盤が後傾（丸まった状態）した状態を維持することによってぽっこりお腹に繋がったり、もも前が張った状態になります。
上記の方に多い悩みは肩が上がらなくなる（四十肩と呼びますね）、下腹部に脂肪が溜まる、足が太くなるといった状態です。

猫背により肩が前に巻かれると（巻き肩）、上腕骨の位置がずれることで腕を挙げた際にインピンジメントというものを起こします。
自宅ではバスタオルを使うエクササイズで改善することができます。
また、背骨が丸まり腹部の活動が低下しお腹に脂肪が溜まっていく症状については背中のトレーニングを行うことで姿勢改善をしぽっこりお腹解消に繋げられます。ぽっこりお腹は意外にも姿勢改善をするだけで改善できる方が多いです。
もも前が張ってしまうことに関してはトレーニングより先に骨盤の位置を戻すストレッチを意識します。もも裏が硬いことでこの姿勢になることが多いです。
ストレッチはこちらの記事をご覧ください→【足やせしたいなら！】下北沢店トレーナーが伝えるストレッチ！
結果的には全部を改善できないといけません。体は全て繋がっています。連鎖というものは必ず起きます。
全体を徐々にできることから改善していきましょう！

次に経営者の方々に多いのが会食による腹部脂肪の増加です！
体重は身長に対して正常値なのに（ここの正常値は身長−100〜110の体重を示します）腹部の脂肪がどうしても多いという状態です。
理由として多いのが、アルコールによる内臓脂肪の増加、そして夜遅い時間での食事の蓄積による皮下脂肪の増加です。
人間の体はとても賢く、アルコールが体に入るとその前にどんなに食事が入っていたとしてもまずは「アルコールの分解」を働かせます。
そしてそのアルコールの分解が終える頃にはみなさんは締めの食事も終えて睡眠に入っております。
よって蓄積されていき内臓脂肪、皮下脂肪ともに増えていきます。

内臓脂肪はとても落としやすいのがメリットです。
食事でアルコールの量を減らすこと、そして夜に糖質を入れすぎないこと（会食の種類によりますが、完全に断つ必要はございません）を意識することで落とせます。
ただ、皮下脂肪に関してはとても厄介になります。
そもそも脂肪とは体温の維持や怪我予防という人間の防衛本能に必要不可欠なものであるため、皮下脂肪に関しては落としにくいです。
長い時間、期間を要して蓄積した脂肪をそこに要した時間の10分の1の時間で落とそうというのは体に大きな負荷がかかります。
結果的には食事を意識し、運動をしていくことで徐々に落としていくことが可能となります。
食事による記事はこちら→【専属の管理栄養士による食事管理も行っております！】
もし可能であれば、会食時は適度に塩分を摂取し、締めのラーメン等を行かないように意識していきましょう。

当店舗では地域柄多くの仕事柄、経営者さん、主婦さん、会社員さんにお越しいただいております。
生活リズムを思い切り変えるダイエットやボディメイクは控えましょう！
体にストレス少なく、徐々に変化を起こしていきゴールに導きます！
もし田町・三田エリアでパーソナルジムを探しておりましたら、当ジムに1度体験にお越しください！

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